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胃腸專家教你如何才能防脹氣

2019-04-02  來自: 洛陽世鴻藥業有限公司 瀏覽次數:35


  肚子脹滿了氣,令人渾身不舒服,甚至寢食難安。但美國維吉尼亞州胃腸病學專家帕特麗夏·雷蒙德博士指出,做好5件事,肚子可以不脹氣。


  1.多吃富含鉀元素的食物。鉀元素具有調節體液平衡和預防腹脹的作用。含鉀的食物包括:香蕉、哈密瓜、芒果、菠菜、西紅柿、堅果和蘆筍等。


  2.防止“氣從口入”。一些不良習慣會把氣體吞入胃里,造成腹脹。如嚼口香糖、用吸管喝飲料、吸煙以及邊吃飯邊說話等。


  3.限制甜味劑攝入量。人工甜味劑會導致一些人消化不良,特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇。這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。如果感覺甜味劑難以消化,不妨以少量食糖取而代之。


  4.適當攝入益生菌。美國營養協會發言人珍妮·加扎尼加·默羅博士指出,酸奶等產品中的益生菌具有助消化、防脹氣的作用。


  5.注意經前期綜合征。在月經前或行經期發生腹脹,那飲食中一 定要保證足夠的鈣(1200毫克/天)和鎂(200—400毫克/天)。


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